trening bez

Nie jestem specjalistą co do CKD, ale to nie ma polegać na w ogóle nie jedzeniem węgli, tylko je ładujesz na przykład na śniadanie i po treningu. Lub przed treningiem i po treningu nie masz racji węgle ładujemy co tydzień/dwa co do diety i posiłków j.w. gdzie masz warzywa? błonnik? patrzyłeś w ogóle na rozkład kwasów tłuszczowych? to ważna sprawa [...]

Wczoraj zrobilem pierwszy trening HST po kilkumiesiecznej przerwie bez cwiczen i diety. Nie chcialo mi sie mierzyc maksow to zaczalem trening przyjawszy maksy z ostatniego cyklu. To byl blad Ledwo co dociagnalem do konca treningu a dzisiaj wszystko mnie boli ;-P Jednak chyba zostane przy tym obciazeniu, mam nadzieje ze przy dobrym odzywianiu i [...]

Witam Bylem tutaj kilak razy po rade, wiec teraz podziekuje i pochwale. Mimo pewnego sceptycyzmu (trening wyawal mi sie zbyt lekki, ostre zejscie z ciezarow etc) jestem bardzo zaskoczony, poniewaz w swoim 15 letnim stazu, jeszcze nie zanotowalem tak szybkiego progresu jak na treningu HST (chociaz troche porabalem ilosc serii w 15 tkach). Jestem [...]

Czesc. Koledzy mam male pytanko. Kupilem kattelbell'a 20 kg i zastanawiam sie jak go wplesc w trening HST, ktory robie. Czy robic 3 razy w tyg. ale obawiam sie, ze nie bede mial sily. 1. dipsy. 2. podciaganie. 3. Kattelbell. Czy raczej rozbic sesje z HST i kettlebell? Pon.HST 1. dipsy. 2. podciaganie. 3. Evil Whell. 4. Ekspander. Wtorek. 1. [...]

Graty gkabulski. pyt. Niech kolega dokonczy trening, albo lekko zwiekszy maksy. anwet jak nie ebdize cwiczyl na max obciazenioach, przyrost przy takim stazu murowany. Czyli nawet jak nie pozwieksza nastapi przyrost masy i sily:) Ja po 9 dni bez treningu jade bardzo lekko zmodyfikowany trening: przysiad podciaganie/wioslo wycisk plaska podrzut [...]

ok, juz obmyslilem...w trzecim posilku zjem sama salatke bez makaronu, a zamiast miecha dam np.mozzarelle...to nie jest posilek okolotreningowy wiec zadnych super wartosci chyba nie musi miec...przed treningowy zostawie taki jak jest, a ten makaron zjem po treningu z jakims miechem(ryba, wolowina, kurczak) +ta garsc orzechow...a serek zostawie [...]

Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g Whey Protein 80 40g TRENING Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Tuńczyk w wodzie 120g Olej lniany 15g Warzywa Twaróg chudy 100g Zapotrzebowanie ustaliłem -600: [...]

więc teraz zrobie tak: ten tydzień przerwa, w przyszłym tyg. od poniedziałku wznawiam treningi i wrzucam: śniadanie bez zmian, 50g ryżu przed treningiem i 75g po treningu (160g) - koniec z ww tego dnia. białko bez zmian (210g), tłuszcze 115g. potem co trening siłowy dodawać po 25g ww aż dobije do 250g ww dziennie? co da w sumie 3000 kcal, tak? [...]

odpowiadajac na twój dziwny argument o to ze jestem wymyslony i taki trening jest niemożliwy, bardzo mozliwy i zawodowcy potrafia trenować do 3 x dziennie.-Co ty piszesz oni trenują co godzinę co daje 12 treningów gOdzinnych na dobę.Mało tego oni nie śpią w łóżkach oni wiszą na drążkach powaga przez całą noc.No a potem wiadomo wygrywają [...]

czy ktoś z szefostwa mógłby zamienić tą tabelę powyżej na tą bo coś mi ucięło B/T/W...choć może to i lepiej POMIARY z 18 kwietnia masa ciała (z dzisiaj, nie na czczo i mam@ ) 58kg - (-0,9kg) bidora 94,5cm (-0,5) pod biustem 72cm (-2cm) bist 86(-) uda 53,5 54,5 (-0,5/-05) brzuch na pępku 80cm (-) brzuch najszersze 82cm (-2cm) talia, nad kolanem, [...]

[...] sprintu czas 47'26" (było 36'58" ale ciężar był 14kg) *"sprint" 1km **pierwsze 7 (łał) 25kg ale odpuściłąm bo bym nie dałą rady nawet z przerwami tego treningu wykonać, łapy i plecy za bardzo po poprzednich czuję Przemyślenia potreningowe: dobrze że już jestem po MARTA DZIĘKI!!! a co znaczy AMRAP??? w sensie że [...]

MICHA foto -kolacja TRENING 1.MC rampa 5x 5-2rampa 33kg(5x)/45kg(5x)/58kg(5x)/61kg(5x)/66kg(3x)* 2.Drążek nachwyt 4x8-10 Podciąganie(guma)10x/opuszczanie(nachwyt szeroko)10x/8x/8x 3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8** 31kg(10x)/33kg(7x)/36kg(6x)/36kg(6x) 4.Szrugsy 3x12 15kg(15x)/16,5kg(12x)/18,5kg(12x) 5.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 [...]

Wczorajsza wypiska: MICHA: TRENING B. 1.WL5x 5-2 rampa 20kg(5x) 28kg(5x) 30kg(5x) 32kg(4x) 34kg(1x +2xasekuracja) 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(8x) 10kg (10x) 12kg(8x) 13,25(6x) 3.Rozpiętki 2x10-12 10kg(12x) 12,5kg(7x) 4 Zolnierskie 4x6-8 24,6(8x) 28kg(8x) 28kg(6x) 28kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4,5kg(12x) 5kg(12x) 7,5kg (12x) [...]

MICHA dzisiejsza: zdublowało się, nie mogę edytować:( dzisiejszy trening masakra - dobrze że jutro DNT przyda się odpoczynek. Marta nie chudnę już:) w niedzielę się zważe na czczo i zrobię pomiary ale pomiary są chyba bez zmian a waga to nie wiem czy nawet delikatnie w górę nie poszła Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-27 17:26:47 Zmieniony [...]

[...] +40'40"+4'18" RAZEM ok 52minut bo musiałam się wyczołgać z domu na sprint końcowy WRAŻENIA- stwierdzam,że musiałabym swoje myśli podczas treningu kiedyś spisać od myślenia: "ja pyerdolę, nie dam rady" po "spoko jestem już w połowie"..."jezu jeszcze 25 curtisów na koniec, może jednak [...]

*doszło jeszcze jabłko małe, ok150g (nie miałam w domu innych owoców i starałam się wciągnąć jak najwięcej warzyw, poszło pół główki kapusty z koperkiem i marchewką **zakupy zrobione i jutro bęzie już lepiej TRENING C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg(5x) 50kg(5x) 61kg(5x) 66kg(5x) 68kg(5x) 71kg(2x)* 2. Wypady dalekie 3x8-10** 45kg(10x) 51kg(8x) [...]

13 CZERWCA trening 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press -25kg - sit- ups -5kg/5kg/10kg - pompki (męskie) - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia6xz gumą podciągnięcia potem guma pękła i robiłam opuszczanie nachwyt -swing ze sztangielka 21kg czas 23'54" MICHA nie zjadłam całego kuraka ani warzyw czuję się pełna nie [...]

15 czerwca MICHA TRENING B 1. WL (wyc.leżąc) 5x 5-2 rampa 21kg(5x) 28kg(5x) 32kg(4x) 37kg(1x asekuracja)32kg(3xasekuracja)* 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(12x) 10kg(10x) 12,5kg(7x/6x)** 3. Rozpiętki 2x10-12 8,25(10kg) 10kg(7x)** 4. Zolnierskie 4x6-8 18kg(8x) 20kg(8x) 24kg (8x/6x)*** 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x) 7,5kg(10) 8,25(8/6x) [...]

[...] pod nosem bełkocze Fela weź nic nie mów, mięsień pośladkowy chyba nieźle naciągnięty, jutro do fizjo, modlę się żeby nie był naderwany bo nie wiem jak ja wytrzymam bez treningów wygląda na to że dwugłowy też jest naciągnięty dolina, myślałam że tak jak Lejjla będę przez 2 tygodnie się relaksować delikatnie na rowerku i wreszcie pobiegam a [...]

dowiedzialem sie co powinienem zrobic i nie sa to dobre informacje, musze zrezygnowac z treningu na nogi, mc i zmodyfikowac trening na mniejsze cizary + dodac aeroby i mialbym kilka pytan, 1. czy da sie robic mase bez robienia siadu i mc? 2. czy da sie robic mase na mniejszych obciazeniach, przy wiekszej ilosci powtorzen? pytam, bo chcialbym [...]